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Vuelve a entrenar, se acabaron las vacaciones. Consejos para volver a tu entrenamiento.

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    No intentes solucionar en una semana lo perdido en un mes, porque solo conseguirás lesionaste o empeorar la situación.

    Tras un parón, la vuelta al entrenamiento debe ser progresiva. No podemos empezar haciendo la misma rutina que teníamos. Es conveniente que antes de volver a realizar alguna actividad física tengas en cuenta unos consejos para hacerlo de forma progresiva y así evitar lesiones o malas experiencias.

    Las prisas son malas consejeras. Tras un patón de más de dos semanas o más, tienes que entrenar como si empezaras de cero. Si estabas en forma antes, te costará menos tiempo recuperar el tono. Calcula entre dos o tres semanas, como mínimo para recuperar el nivel.

    Realiza un buen calentamiento. nuestros músculos se encuentran muy relajados tras el parón. Necesitamos estimularlos y adaptarlos de nuevo para el esfuerzo físico. Es muy importante que antes de comenzar realicemos ejercicios de estiramiento y calentamiento.

    Poco a poco. Las sesiones de entrenamiento deben ir de menor intensidad a mayor, según se vaya recuperando el tono. Realiza sesiones de menor intensidad a las habituales antes del parón hasta recuperar tu estado físico.

    Hidrátate. Aunque ya estemos de vuelta de las vacaciones de verano, el calor aún es un factor a tener en cuenta en tu entrenamiento. Nuestros músculos pedirán mucha agua. hidrátate durante el entrenamiento y después de él consumiendo mucho líquido y alimentos ricos en agua (fruta).

    Cuida tu alimentación. Debemos volver a darle importancia a nuestra dieta. Seguramente hayas subido algo de peso, por los que debes controlar la ingesta de hidratos y grasas. intenta comer en casa, evita los restaurantes, llenos de tentaciones y controla la ingesta de calorías.

     

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